به گفته درمانگران واقعی، چگونه یک درمانگر عالی پیدا کنیم؟

ر نگاه اول، مفهوم یافتن یک درمانگر به اندازه کافی ساده به نظر می رسد. کمی گوگل سرچ کنید و اگر بیمه دارید، سعی کنید کسی را پیدا کنید که مال شما را بگیرد تا خیلی گران نباشد. قرار ملاقات بگذارید و تمام! شما فقط چند جلسه با سلامت روان بهتر فاصله دارید. 

به عنوان کسی که هرگز نتوانسته درمانگری را پیدا کند که بخواهم بیش از چند جلسه با او بمانم، می توانم به شما بگویم که اصلاً به این سادگی نیست. گاهی اوقات در طی یک جلسه می‌دانستم که درمانگر مناسب من نیست، و گاهی اوقات چند جلسه طول می‌کشد. اما هر بار با احساس شکست دور می‌شدم و به این فکر می‌کردم که آیا هرگز یک متخصص سلامت روان پیدا می‌کنم که برای من مناسب باشد.

از آنجایی که تعدادی از دوستانم از همین مشکل شکایت داشتند، تصمیم گرفتم با درمانگران واقعی تماس بگیرم تا بهترین راهنمایی های آنها را برای یافتن یک درمانگر خوب دریافت کنم. در اینجا چیزی است که آنها باید می گفتند. 

از دوستان خود توصیه بخواهید. 

"هی، هیچ درمانگر خوبی سراغ دارید؟" ممکن است یک سوال شخصی و کمی ناخوشایند باشد که با دوستان خود مطرح کنید، اما به گفته روان درمانگر کل نگر ساکن نیویورک، آلیسون استون ، می تواند دقیقاً همان چیزی را که به دنبالش هستید به شما برساند: یک درمانگر عالی. 

از هر یک از دوستان خود که در حال حاضر تحت درمان هستند، بخواهید که از درمانگران خود برای پیشنهادات بپرسند. درمانگران یک شبکه باورنکردنی از همکاران در نوک انگشتان خود دارند و اغلب می‌توانند به برخی از کارهای لجستیکی یافتن یک درمانگر کمک کنند.» به همین ترتیب، اگر به اندازه کافی راحت هستید، درخواست ارجاع از دیگران - یک دوست خانوادگی، یک پزشک - همیشه راه خوبی برای شروع به جمع آوری نام درمانگرانی است که مورد اعتماد و بررسی قرار می گیرند.

در مورد بودجه خود واقع بین باشید و از منابع خود استفاده کنید. 

در دنیای ایده آل، پول به هیچ وجه عاملی برای انتخاب یک درمانگر نخواهد بود. متأسفانه، بسیاری از ما نمی توانیم آن درمانگر خارج از شبکه را با هزینه 300 دلار در هر جلسه بپردازیم، بنابراین بودجه درمانی واقع بینانه ای تهیه کنید و از منابع موجود استفاده کنید. Thea Gallagher، Psy.D می گوید : «منابعی مانند Psychology Today عالی هستند زیرا می توانید روی فیلترهای مختلفی کلیک کنید که به شما کمک می کند درمانگرانی را پیدا کنید که بیمه شما را می گیرند . 

گالاگر همچنین خاطرنشان می‌کند که بسیاری از شرکت‌های بیمه مقداری بازپرداخت خارج از شبکه را ارائه می‌کنند، بنابراین ارزش دارد که با شرکت بیمه خود تماس بگیرید و بپرسید که آیا این گزینه برای شماست.

درمانگری را پیدا کنید که مشکلی را که با آن دست و پنجه نرم می کنید درمان کند.

در حالی که همه ما نمی‌توانیم دقیقاً توضیح دهیم که چرا می‌خواهیم به یک درمانگر مراجعه کنیم، هر چه زمانی که جستجوی درمانی خود را شروع می‌کنید دقیق‌تر باشید، وضعیت بهتری خواهید داشت. بسیاری از درمانگران عمومی هستند. آنها طیف گسترده ای از مسائل مربوط به سلامت روان را درمان می کنند، و بسیاری تبلیغ می کنند که تقریباً همه چیز را درمان می کنند، که می تواند گمراه کننده باشد . » «درمان به یک حرفه خاص تبدیل شده است. اگر با اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، می‌خواهید کسی را ببینید که واقعاً با آن جمعیت‌شناسی کار می‌کند، نه فقط کسی که می‌گوید به درمان افسردگی و اضطراب شما کمک می‌کند و اعتیاد شما را به عنوان یک مشکل ثانویه در نظر می‌گیرد."

از همان ابتدا باز و صادق باشید. 

هیچ کس از این که نمی خواهید احساسات درمانگرتان را جریحه دار کنید سودی نخواهد برد، بنابراین هنگامی که اولین جلسه را رزرو کردید – به عنوان یادداشت جانبی، درمانگرانی وجود دارند که به شما پیشنهاد می دهند یک جلسه اول رایگان را برای دیدن اینکه آیا مناسب است یا خیر، پس ارزش دارد. پرسیدن در مورد - با هدف صادق بودن به آنجا بروید و برای پرسیدن سؤال آماده باشید. «آیا می خواهید علاوه بر تأیید احساسات خود، برخی مهارت های عملی را نیز بیاموزید؟ الیزابت هینکل، LMFT و درمانگر در Talkspace، پیشنهاد می‌کند در مورد رویکرد، سبک و مدل‌های درمانی معمولی درمانگر بپرسید .

سعی کنید در جلسه اول خیلی تند قضاوت نکنید.

استون توصیه می کند در صورت امکان، نوع شخصیتی را که ترجیح می دهید با آن کار کنید، بدانید. و سپس جلسه ای را تعیین کنید تا مشخص شود که آیا شما دو نفر با هم مطابقت دارند یا خیر. «آیا کسی را ترجیح می‌دهید که خونگرم و کنجکاو باشد یا صریح و متفکر؟ چنین تفاوت‌هایی را می‌توان تنها از طریق ملاقات تعیین کرد و در نهایت بزرگترین تفاوت را در تجربه کلی شما ایجاد می‌کند."

در عین حال، گالاگر هشدار می‌دهد که تنها پس از یک جلسه، کسی را کنار بگذارید، مگر اینکه واقعاً حس خوبی از او دریافت نکنید. «گاهی وقت‌گذاری کمی به آن کمک می‌کند، بنابراین مراقب باشید پس از اولین جلسه قضاوت خیلی سخت‌گیرانه نکنید. اگر در نهایت احساس می‌کنید چیزی در مورد آن کار نمی‌کند، باز و صادق باشید و بگویید که چیزی را پیدا خواهید کرد که مناسب‌تر باشد. اشکالی ندارد که بگوییم "هی، من با تیپ شخصیتی خاصی بهتر کار می کنم."

آیا یافتن یک درمانگر عالی آسان است؟ بر اساس تجربه من - و گفتگوهای صادقانه ای که با درمانگران واقعی داشتم - واقعاً اینطور نیست. اما با تحقیق و حوصله کافی، یافتن تطابق مناسب بسیار غیرممکن است.